Cand ne cantarim? Cum calculam Necesarul caloric si Imc-ul? Cum slabim? Cum ne ingrasam?

Când e indicat să ne cântărim?

 Dimineaţa când ne trezim, înainte să bem apă sau să mâncăm.

Aceasta e formula după care ne calculăm rata metabolismului bazal într-o zi:

RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V ani)

RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - ( 6,8 x V ani)

G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani

La care se înmulţeşte în funcţie de activitatea fizică

- Sedentar (fără efort fizic, munca de birou) - RMB x 1,2

- Activitate foarte uşoară (efort fizic uşor sau antrenamente uşoare 1-3 zile pe săptămână) - RMB x 1,375

- Activitate moderată (efort de intensitate moderată sau antrenamente 3-5 zile pe săptămână) - RMB x 1,55

- Activitate intensă (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână) - RMB x 1,725

- Activitate foarte intensă (efort de intensitate foarte mare, munca fizică grea sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână, uneori de 2 ori pe zi) - RMB x 1,9

Astfel vom aveam (exemplu)

Femeie, 21 ani, 1,65 cm, 70 kg Imc 25,7

=655+(9,5* 70) + (1,8*165)- (4,7*21) *1,2 (1,2 sedentar)

= (655+665 +297 -98,7)*1,2

=1821 kcal

Imc- INDICE DE MASĂ CORPORALĂ

Cum se calculează?

KG/Înălţime2

Adică după cum avem mai sus 70kg şi 1, 65 înălţime

70/1,65/1,65= 25,7

După calcularea rezultatului verificăm mai jos unde ne încadrăm, cel mai bine e să avem o greutate normal, deci să avem un Imc între 18,50 şi 24,99.

18,49 sau mai puţin - Subponderal

Între 18,50 şi 24,99 - Greutate normală

Între 25,00 şi 29,99 - Supraponderal

Între 30,00 şi 34,99 - Obezitate (gradul I)

Între 35,00 şi 39,99 - Obezitate (gradul II)

40,00 sau mai mult - Obezitate morbidă

Cum slăbim? Cum ne îngrăşăm?

După calcularea Imc-ului şi a Necesarului caloric

Aveam mai sus

Imc 25,7 –deci e uşor peste limita de normal, E supraponderală

Dacă doreşte să slăbească din 1821kcal cât e necesarul caloric pentru menţinerea greutăţii, vom scădea 400-500 de kcal urmând să avem 1421 sau 1321 pentru a slăbi, undeva la 0.5 kg pe săptămână. (0.5 kg pe săptămână e indicat să slăbim pentru a slăbi sănătos, dar asta se poate modifica şi în funcţie de activitatea fizică)

Este indicat să nu scădem niciodată sub 1200 de kcal, deoarece corpul nostru are nevoie de resurse, scăderea kcal va duce la înfometare, înfometarea la scăderea masei musculare, căderea părului, subţierea unghiilor, scăderea concentraţiei, atenţiei, vom simţi oboseala, va scădea randamentul la muncă, în activităţile uzuale. Nu uitaţi că şi noi avem nevoie de combustibil pentru a funcţiona, la fel cum nu putem să mergem cu benzină la o maşină cu motorină, sau să mergem 100 de km cu maşina, dacă noi avem doar combustil pentru 50 de km.

Dacă am fi avut o fată cu un Imc de 17 de exemplu şi cu un necesar caloric de 1900, pentru a ne îngrăşa am adăuga treptat, 400-500 kcal.

Şi aveam 2300-2400 de kcal.

De asemenea pentru a ne îngrăşa e indicat să mâncăm sănătos şi să facem sport, e indicat să creştem mai mult masă musculară, nu ţesutul adipos.

Aveţi grijă de sănătatea voastră.

Pupici, Lu: *